Minggu, 13 Januari 2013
Tips Menambah Tinggi badan Secara Alami
Banyak
referensi mengatakan pertumbuhan tubuh wanita terhenti di usia 18-21
tahun. Tapi tenang, Anda masih memiliki kesempatan menambah tinggi badan
di atas usia itu. Caranya, kombinasikan asupan makanan, latihan fisik,
dan tidur teratur hingga usia 30 tahun.
Gaya
hidup sehat hingga selepas masa remaja, masih memungkinkan seseorang
tumbuh paling sedikit 2-4 inci atau 5-10 sentimeter secara alami.
Ada
beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan tinggi badan.
Lakukan latihan berikut untuk mendorong pertumbuhan, memperpanjang
tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot
perut:
Lari cepat jarak pendek (sprint)
Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot.
Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot.
Tetapi
jangan terlalu sering melakukannya karena dapat menyebabkan
pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan
alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.
Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha.
Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha.
Lompat
Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.
Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.
Bersepeda
Gerakan mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.
Gerakan mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.
Berenang
Olahraga satu ini memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.
Olahraga satu ini memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.
Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.
Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.
Berayun
Gunakan penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga. Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.
Gunakan penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga. Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.
Free Hand
Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8 -10 kali.
Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8 -10 kali.
Tarik
napas dan kembali memosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil berdiri
jinjit, hembuskan napas, ulangi 80-10 kali. Tarik napas dan angkat
lengan terentang di atas kepala. Lalu ayunkan ke dalam dengan arah
melingkar dan buang napas. Ulangi 80-10 kali.
Pilih
latihan yang paling cocok untuk Anda. Tapi harus dilakukan ecara
teratur dan konsisten. Cobalah untuk memiliki waktu teratur untuk
latihan Anda sehingga Anda dapat merasakan efeknya.
sumber: VIVAnews
source: resep.web.id
blog editor: dr. wahyu triasmara
10 Makanan untuk Kecerdasan Anak
Penelitian
membuktikan, kekurangan 1 mineral dan vitamin yang penting untuk otak
bisa menurunkan kesiagaan mental otak. Pola makan yang kaya buah dan
sayuran, gandum, ditambah dengan daging dan ikan dapat mencukupi
kebutuhan mineral dan vitamin utama yang diperlukan bagi kesehatan fisik
dan mental.
Apa
saja bahan makanan yang dapat merangsang pertumbuhan sel-sel otak,
memperbaiki fungsinya, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi serta
berpikir anak-anak? Berikut 10 bahan makanan yang dianjurkan oleh dr
Saridian Satrix W, SpGK:
1. Salmon
Salmon merupakan sumber terbaik asam lemak omega 3 -DHA dan EPA- yang keduanya penting bagi pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak. Riset terbaru juga menunjukkan, orang yang memperoleh asupan asam lemak lebih banyak memiliki pikiran lebih tajam dan mencatat hasil memuaskan dalam uji kemampuan. Kandungan asam lemak omega 3 untuk per 100 gram ikan salmon adalah 2,2 gram. Kebutuhan anak-anak akan omega 3 per hari adalah 1,2 gram.
Salmon merupakan sumber terbaik asam lemak omega 3 -DHA dan EPA- yang keduanya penting bagi pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak. Riset terbaru juga menunjukkan, orang yang memperoleh asupan asam lemak lebih banyak memiliki pikiran lebih tajam dan mencatat hasil memuaskan dalam uji kemampuan. Kandungan asam lemak omega 3 untuk per 100 gram ikan salmon adalah 2,2 gram. Kebutuhan anak-anak akan omega 3 per hari adalah 1,2 gram.
2. Telur
Telur dikenal sebagai sumber penting protein yang relatif murah dan harganya cukup terjangkau. Bagian kuning telur ternyata padat akan kandungan kolin, suatu zat yang dapat membantu perkembangan memori atau daya ingat. Kandungan kolin dalam 1 butir telur berukuran besar adalah 126 mg. Bandingkan dengan 2 sendok makan selai kacang yang hanya mengandung 20 mg dan 300 gram daging sapi degan kandungan 66 mg kolin. Kebutuhan anak-anak akan kolin 200-375 mg per hari.
Telur dikenal sebagai sumber penting protein yang relatif murah dan harganya cukup terjangkau. Bagian kuning telur ternyata padat akan kandungan kolin, suatu zat yang dapat membantu perkembangan memori atau daya ingat. Kandungan kolin dalam 1 butir telur berukuran besar adalah 126 mg. Bandingkan dengan 2 sendok makan selai kacang yang hanya mengandung 20 mg dan 300 gram daging sapi degan kandungan 66 mg kolin. Kebutuhan anak-anak akan kolin 200-375 mg per hari.
3. Selai kacang
Kacang tanah (peanut) yang banyak diolah menjadi selai kacang merupakan salah satu sumber vitamin E. Vitamin ini merupakan sumber antioksidan yang dapat melindungi membran-membran sel saraf. Bersama thiamin, vitamin E membantu otak dan sistem saraf dalam penggunaan glukosa untuk kebutuhan energi. Setiap 2 sendok makan selai kacang mengandung 2,9 mg vitamin E, sedangkan kebutuhan anak-anak per hari antara 4-10 mg.
Kacang tanah (peanut) yang banyak diolah menjadi selai kacang merupakan salah satu sumber vitamin E. Vitamin ini merupakan sumber antioksidan yang dapat melindungi membran-membran sel saraf. Bersama thiamin, vitamin E membantu otak dan sistem saraf dalam penggunaan glukosa untuk kebutuhan energi. Setiap 2 sendok makan selai kacang mengandung 2,9 mg vitamin E, sedangkan kebutuhan anak-anak per hari antara 4-10 mg.
4. Kacang-kacangan lain
Kacang adalah makanan spesial sebab makanan ini memiliki energi yang berasal dari protein serta karbohidrat kompleks. Selain itu, kacang kaya akan kandungan serat, vitamin, dan mineral. Kacang juga makanan yang baik untuk otak karena mereka dapat mempertahankan energi dan kemampuan berpikir anak-anak pada puncaknya di sore hari jika dikonsumsi saat maakn siang. Menurut hasil penelitian, kacang merah dan kacang pinto mengandung lebih banyak asam lemak omega 3 daripada jenis kacang lainnya, khususnya ALA, jenis asal omega 3 yang penting bagi pertumbuhan dan fungsi otak.
5. Gandum murni
Otak membutuhkan suplai atau sediaan glukosa dari tubuh yang sifatnya konstan. Gandum murni memiliki kemampuan untuk mendukung kebutuhan tersebut. Serat yang terkandung dalam gandum murni dapat membantu mengatur pelepasan glukosa dalam tubuh. Gandum juga mengandung vitamin B yang berfungsi memelihara kesehatan sistem saraf. Gandum mengandung vitamin B sebanyak 1,5 mg per 100 gram. Sedangkan kebutuhan vitamin B pada anak-anak adalah 1 mg per hari.
Kacang adalah makanan spesial sebab makanan ini memiliki energi yang berasal dari protein serta karbohidrat kompleks. Selain itu, kacang kaya akan kandungan serat, vitamin, dan mineral. Kacang juga makanan yang baik untuk otak karena mereka dapat mempertahankan energi dan kemampuan berpikir anak-anak pada puncaknya di sore hari jika dikonsumsi saat maakn siang. Menurut hasil penelitian, kacang merah dan kacang pinto mengandung lebih banyak asam lemak omega 3 daripada jenis kacang lainnya, khususnya ALA, jenis asal omega 3 yang penting bagi pertumbuhan dan fungsi otak.
5. Gandum murni
Otak membutuhkan suplai atau sediaan glukosa dari tubuh yang sifatnya konstan. Gandum murni memiliki kemampuan untuk mendukung kebutuhan tersebut. Serat yang terkandung dalam gandum murni dapat membantu mengatur pelepasan glukosa dalam tubuh. Gandum juga mengandung vitamin B yang berfungsi memelihara kesehatan sistem saraf. Gandum mengandung vitamin B sebanyak 1,5 mg per 100 gram. Sedangkan kebutuhan vitamin B pada anak-anak adalah 1 mg per hari.
6. Havermut
Havermut merupakan salah satu jenis sereal paling populer di kalangan anak-anak dan kaya akan gizi penting bagi otak. Havermut dapat menyediakan energi atau bahan bakar untuk otak yang sangat dibutuhkan anak-anak mengawali aktivitasnya di pagi hari. Kaya akan kandungan serat, havermut akan menjaga otak anak terpenuhi kebutuhannya di sepanjang pagi. Havermut juga merupakan sumber vitamin E, vitamin B, potasium,d an seng yang membuat tubuh dan otak berfungsi pada kapasitas penuh. Kandungan vitamin E pada 250 gram havermut adalah 0,08 mg. Kandungan vitamin B 0,26 mg per 250 gram havermut dan seng 6,19 mg per 250 gram havermut.
7. Beri
Kelompok keluarga beri (stroberi, ceri, bluberi), semakin kuat warnanya semakin banyak zat gizi yang dikandungnya. Beri mengandung antioksidan kadar tinggi, khususnya vitamin C, yang berfaedah mencegah kanker. Beberapa riset menunjukkan mereka yang mendapatkan ekstrak bluberi dan stroberi mengalami perbaikan dalam fungsi daya ingatnya. Biji dari buah beri ini juga ternyata kaya akan asam lemak omega 3.
8. Sayuran berwarna
Tomat, ubi jalar merah, labu, wortel, dan bayam adalah sayuran yang kaya gizi dan sumber antioksidan yang akan membuat sel-sel otak kuat dan sehat.
Havermut merupakan salah satu jenis sereal paling populer di kalangan anak-anak dan kaya akan gizi penting bagi otak. Havermut dapat menyediakan energi atau bahan bakar untuk otak yang sangat dibutuhkan anak-anak mengawali aktivitasnya di pagi hari. Kaya akan kandungan serat, havermut akan menjaga otak anak terpenuhi kebutuhannya di sepanjang pagi. Havermut juga merupakan sumber vitamin E, vitamin B, potasium,d an seng yang membuat tubuh dan otak berfungsi pada kapasitas penuh. Kandungan vitamin E pada 250 gram havermut adalah 0,08 mg. Kandungan vitamin B 0,26 mg per 250 gram havermut dan seng 6,19 mg per 250 gram havermut.
7. Beri
Kelompok keluarga beri (stroberi, ceri, bluberi), semakin kuat warnanya semakin banyak zat gizi yang dikandungnya. Beri mengandung antioksidan kadar tinggi, khususnya vitamin C, yang berfaedah mencegah kanker. Beberapa riset menunjukkan mereka yang mendapatkan ekstrak bluberi dan stroberi mengalami perbaikan dalam fungsi daya ingatnya. Biji dari buah beri ini juga ternyata kaya akan asam lemak omega 3.
8. Sayuran berwarna
Tomat, ubi jalar merah, labu, wortel, dan bayam adalah sayuran yang kaya gizi dan sumber antioksidan yang akan membuat sel-sel otak kuat dan sehat.
9. Susu dan yoghurt
Makanan yang berasal dari produk susu mengandung protein dan vitamin B tinggi. Dua jenis zat gizi ini penting bagi pertumbuhan jaringan otak, neurotransmitter, dan enzim. Susu dan yoghurt juga bisa membuat perut kenyang karena kandungan protein dan karbohidratnya sekaligus menjadi sumber energi bagi otak.
Makanan yang berasal dari produk susu mengandung protein dan vitamin B tinggi. Dua jenis zat gizi ini penting bagi pertumbuhan jaringan otak, neurotransmitter, dan enzim. Susu dan yoghurt juga bisa membuat perut kenyang karena kandungan protein dan karbohidratnya sekaligus menjadi sumber energi bagi otak.
10. Daging sapi tanpa lemak
Zat besi adalah jenis mineral esensial yang akan membantu anak-anak tetap berenergi dan berkonsentrasi di sekolah. Daging sapi tanpa lemak adalah salah satu sumber makanan yang mengandung banyak zat besi. Kandungan zat besi dalam 100 gram daging sapi adalah 4,05 mg. Sedangkan kebutuhan akan zat besi pada anak-anak adalah 3-10 mg per hari.
Zat besi adalah jenis mineral esensial yang akan membantu anak-anak tetap berenergi dan berkonsentrasi di sekolah. Daging sapi tanpa lemak adalah salah satu sumber makanan yang mengandung banyak zat besi. Kandungan zat besi dalam 100 gram daging sapi adalah 4,05 mg. Sedangkan kebutuhan akan zat besi pada anak-anak adalah 3-10 mg per hari.
source: kompas.com
blog editor: dr. wahyu triasmara
Tips Mengatasi Bau Mulut Tak Sedap
Masalah
bau mulut adalah masalah yang cukup serius bagi sebagian orang yang
aroma mulutnya sangat tajam menusuk hidung orang-orang yang berada di
sekitarnya. Orang yang puasa biasanya mulutnya akan bau tidak enak,
namun hal ini wajar-wajar saja. Lain halnya jika bau mulut terjadi
secara permanen tentu akan memberikan dampak atau citra yang negatif.
Bau
mulut yang berkepanjangan dapat mengakibatkan seseorang jadi tidak
percaya diri (pede) dan bisa menjadi pertanda suatu penyakit seperti
penyakit diabetes, penyakit jantung, gagal ginjal, liver, gangguan pada
pencernaan, dan lain sebagainya. Di samping itu bau mulut juga dapat
ditimbulkan dari adanya lubang pada gigi, sisa makanan di dalam mulut,
karang gigi / karies, dan lain sebagainya.
Tanda-tanda
terjadinya bau mulut biasanya adalah akibat terganggunya keseimbangan
asam mulut seperti alir liur kental, mulut kering dan rasa tidak nyaman
bicara. Selain itu lawan bicara akan terlihat gelisah dan mengambil
inisiatif menjauh / mengambil jarak dalam berbicara. Bisa juga seseorang
akan komplain atas bau tidak enak yang tercium dan berasal dari mulut
kita.
Ketika
melakukan ibadah puasa, seseorang akan lebih rentan terkena bau mulut
yang tidak sedap dihidung dikarenakan adanya pengurangan produksi air
liur yang dapat membuat mulut menjadi kering / xerostomia. Akibatnya
jumlah oksigen di dalam mulut akan berkurang. Bakteri anaerob dapat
berkembang biak di dalam mulut tanpa oksigen yang memecah asam amino dan
menghasilkan gas sulfur yang membuat mulut tidak sedap baunya.
Tips Cara Menghilangkan, Mengatasi dan Mencegah Bau Mulut Tidak Sedap :
1. Gosok gigi teratur setelah makan
2. Hindari makanan yg menyebabkan mulut bau (jengkol,petai,duren,dll)
3. Hindari permen yang menimbulkan bau mulut setelah permennya habis
4. Rawat gigi pd dokter gigi tiap 6 bulan sekali
5. Minum air putih minim 8 gelas/hari
6. Bersihkan lidah dengan pembersih lidah
7. Gunakan semprotan penghilang bau mulut
8. Rajin berkumur dengan cairan pembersih mulut
9. Tinggalkan rokok
10. Hindari makanan berminyak ketika sahur.
11. Makan makanan yang berserat seperti sayuran dan buah segar.
12. Minum yogurt, makan vitamin c dosis tinggi dan mengunyah tumbuhan seperti daun ketumbar, ekaliptus, taragon, dan lain sebagainya.
2. Hindari makanan yg menyebabkan mulut bau (jengkol,petai,duren,dll)
3. Hindari permen yang menimbulkan bau mulut setelah permennya habis
4. Rawat gigi pd dokter gigi tiap 6 bulan sekali
5. Minum air putih minim 8 gelas/hari
6. Bersihkan lidah dengan pembersih lidah
7. Gunakan semprotan penghilang bau mulut
8. Rajin berkumur dengan cairan pembersih mulut
9. Tinggalkan rokok
10. Hindari makanan berminyak ketika sahur.
11. Makan makanan yang berserat seperti sayuran dan buah segar.
12. Minum yogurt, makan vitamin c dosis tinggi dan mengunyah tumbuhan seperti daun ketumbar, ekaliptus, taragon, dan lain sebagainya.
Semoga bau mulut yang anda derita bisa hilang 100% atau minimal berkurang baunya.
source: organisasi.org
blog editor: dr. wahyu triasmara
Tips Menjaga Kesehatan Mata
Mata
adalah organ tubuh yang paling menakjubkan. Mata adalah jendela dunia.
Dengan mata kita dapat melihat hijaunya daun, birunya langit, warna
warni bunga, putihnya salju dan segala keindahan dunia lainnya. Setelah
bertahun tahun hidup dalam keindahan itu, apa yang terjadi bila semuanya
tiba tiba berubah menjadi gelap?
Kebutaan
atau hilangnya penglihatan merupakan masalah utama kesehatan di
beberapa negara baik negara berkembang maupun negara maju. Di Amerika,
hampir 3,3 juta penduduk yang berusia diatas 40 tahun mengalami kebutaan
oleh karena berbagai sebab.
Penyebab
kebutaan utama adalah karena proses penuaan seperti penyakit katarak
(kekeruhan pada lensa mata), glaucoma, retinopathy diabetic dan
degenerasi makular. Disamping itu, wanita hamil juga rentan terhadap
kebutaan akibat dari ketidakstabilan kadar hormon, tekanan darah tinggi
dan diabetes.
Dalam
dunia kesehatan jamak kita mendengar istilah ‘lebih baik mencegah
daripada mengobati’. Begitu pula halnya dengan masalah kesehatan mata.
Akan lebih baik jika sedari dini kita menyadari akan faktor faktor
resiko yang membahayakan kesehatan mata sehingga sedapat mungkin kita
hindari.
Faktor
faktor resiko tersebut dapat berasal dari pekerjaan yang kita lakukan
sehari hari serta kebiasaan kebiasaan buruk yang sering kita lakukan di
rumah. Berikut faktor faktor resiko yang membahayakan kesehatan mata di
tempat kita bekerja :
- Bahan bahan iritan dan korosif.
- Kilatan cahaya yang terlalu terang.
- Radiasi ultraviolet dari pekerjaan yang berhubungan dengan listrik.
- Ranting ranting pohon.
- Debu dan kotoran.
- Partikel partikel kecil dari kegiatan pemotongan besi, gergaji, penggalian dan aktifitas lainnya.
- Serpihan fiber dari fiberglass.
Jika
karena pekerjaan anda tidak bisa menghindar dari faktor faktor resiko
tersebut, anda harus menggunakan alat pelindung mata yang sesuai
standar. Beberapa hal yang harus diperhatikan saat memilih kaca
pelindung mata adalah :
- Tidak mudah tergores dan memiliki kualitas yang bagus.
- Mengikuti standar keamanan Internasional untuk pelindung mata.
- Mempunyai ventilasi yang bagus.
- Terlihat jelas.
- Tidak menganggu penglihatan.
- Dapat melindungi mata dari radiasi yang berbahaya.
- Tidak menganggu kenyamanan bekerja.
- Ringan dan sesuai dengan ukuran mata anda.
Selain
pelindung mekanis, jangan lupakan melindungi mata dari dalam tubuh
dengan cara mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin, anti oksidan
dan mineral yang cukup. Hindari makanan makanan buruk yang tidak bagus
untuk kesehatan secara umum.
Untuk mencegah penularan penyakit infeksi mata, anda dapat melakukan langkah langkah berikut :
- Biasakan untuk mencuci tangan sebelum atau setelah melakukan aktifitas tertentu.
- Hindari bertukar tukar alat rias mata atau obat tetes mata.
- Jangan menyentuh ujung dari obat tetes mata dengan tangan.
- Jangan membasahi lensa kontak anda dengan mulut atau air ludah.
Dengan melakukan hal hal tersebut diatas maka anda akan tetap dapat menikmati indahnya dunia saat memasuki usia 40 tahun.
source: blog dokter
editor: dr. wahyu triasmara
Kebaikan dan Keburukan 5 posisi Tidur
Manusia
menghabiskan sepertiga waktu hidup untuk tidur dan sekitar 95 persen
penduduk dunia tidur dengan posisi yang sama setiap malam. Tahukah Anda
bahwa setiap posisi tidur memiliki efek baik dan buruk untuk kesehatan?
Para ahli kesehatan mengungkapkan bahwa setiap posisi tidur memiliki efek baik dan buruk masing-masing untuk kesehatan.
Para ahli kesehatan mengungkapkan bahwa setiap posisi tidur memiliki efek baik dan buruk masing-masing untuk kesehatan.
Berikut beberapa posisi tidur beserta efek baik dan buruknya, seperti dilansir Dailymail.
1. Posisi pemulihan (Miring ke Kiri)
Positif: Baik untuk refluks asam lambung
Negatif: Buruk untuk keriput
"Dikenal sebagai posisi pemulihan karena mirip dengan postur yang digunakan dalam keadaan darurat medis. Posisi ini dapat membantu mengurangi refluks asam dan gangguan pencernaan," jelas Professor Jim Horne dari Sleep Research Centre di Loughborough University.
Refluks asam atau refluks esofagus (esophageal reflux) adalah kembalinya makanan dari lambung ke dalam esofagus (saluran yang mengangkut makanan dari mulut ke perut).
Kebocoran asam lambung disebabkan oleh lemahnya sambungan antara perut dan kerongkongan dan memicu rasa sakit terbakar. Kuncinya adalah tidur dengan sisi kiri.
Dalam studi pasien mulas di Graduate Hospital, Philadelphia, dokter menemukan bahwa tidur di sisi sebelah kanan membuat asam lambung yang bocor membutuhkan waktu lebih lama untuk keluar dari kerongkongan dibandingkan dengan tidur di sebelah kiri, sehingga pasien yang tidur di sisi kanan mengalami ketidaknyamanan.
Namun meskipun posisi ini bisa meringankan sakit perut, tidur miring bisa memperburuk keriput. Dr Dennis Wolf, anggota British Association of Cosmetic Dermatologists menjelaskan bahwa tidur miring dapat meningkatkan tekanan pada lipatan nasolabial yang berjalan dari sudut-sudut hidung ke sisi mulut (dikenal sebagai garis tawa).
2. Posisi wajah menghadap ke atas (posisi telentang)
Positif: Baik untuk arthritis
Negatif: Buruk untuk asma, mendengkur, sleep apnea, kesehatan jantung.
"Tidur pada posisi punggung (wajah menghadap ke atas) adalah pilihan yang baik bagi mereka yang menderita arthritis dan nyeri sendi," kata Sammy Margo, fisioterapis penyewaan dan penulis Good Sleep Guide.
Hal ini karena tidur telentang mendistribusikan berat secara merata ke seluruh tubuh, tanpa meletakkan beban pada setiap area tertentu.
"Namun, posisi tidur yang sama dikenal memperburuk mendengkur. Dalam posisi ini, otot-otot pada rahang dan lidah santai, dan rahang dan tenggorokan di bawah pengaruh gravitasi. Hal ini menyebabkan tenggorokan menjadi sempit, menghasilkan turbulensi udara yang menyebabkan getaran dan mendengkur," kata Dr John Shneerson, direktur Sleep Centre di Papworth Hospital, Cambridge.
Hal ini terutama berlaku untuk orang dewasa yang kelebihan berat badan, di mana berat lemak ekstra di bagian depan leher akan membesar-besarkan tenggorokan yang kendur.
Selain itu, orang yang tidur telentang bernapas lebih cepat daripada di posisi tidur yang lain dan jaringan tubuh menjadi terdeoksigenasi. Hal ini dapat memperburuk sejumlah masalah pernapasan dan peredaran darah, termasuk asma dan penyakit jantung.
3. Posisi janin (Menekuk Kedua Kaki ke Arah Dada) atau Melungker
Positif: Baik untuk orang yang menderita sakit punggung bawah
Negatif: Buruk untuk orang yang sakit leher dan sakit kepala
"Ini adalah posisi tidur yang paling umum di Inggris, dengan kaki ditarik ke arah dada. Tidur seperti ini dapat membantu memperbaiki dan keausan di tulang punggung. Sepanjang hari, tulang belakang dikenakan gaya gravitasi yang menaruh banyak tekanan antara tulang punggung," jelas Sammy Margo.
Dia menyarankan bahwa tidur dalam posisi janin sangat ideal karena mengurangi tekanan pada cakram dan meningkatkan perbaikan.
Namun, ia juga menekankan bahwa penting untuk memastikan leher dalam keselarasan dengan seluruh tubuh. Dengan kata lain, pastikan bahwa bantal tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah, karena hal ini dapat menekan otot-otot dan saraf di leher, menyebabkan sakit kepala dan leher di pagi hari.
4. Posisi menyendok
Positif: Baik untuk mengurangi stres
Negatif: Buruk karena menyebabkan sakit dan nyeri otot
"Berbaring dengan mneyilangkan tangan ke pasangan (memeluk) tentu saja dapat meningkatkan kekuatan hubungan. Sentuhan fisik bahkan ketika tidur dapat mengurangi perasaan stres pada pria dan wanita," jelas Dr James Coan, neuroscientist dan psikolog asal Amerika.
Namun, posisi ini dapat berarti Anda memaksa tubuh ke posisi yang dapat memperburuk nyeri yang ada dan menekan persendian dan otot.
"Penting untuk mengingat bahwa tubuh Anda berubah selama bertahun-tahun, dan posisi yang pernah nyaman mungkin tidak selali terjadi," ujar Sammy Margo.
5. Posisi sunbather (wajah menghadap bantal/tengkurap)
Positif: Baik untuk orang yang mendengkur
Negatif: Buruk untuk orang yang mengertakkan gigi, nyeri dan mati rasa di tangan.
"Tidur di wajah ke menghadap bawah akan membantu untuk mencegah mendengkur, karena otot-otot tenggorokan tidak akan melorot mundur di bawah gravitasi," jelas Dr Shneerson.
Namun, jika Anda seorang pengertak gigi itu bisa membuat kondisi lebih buruk. Menurut Dr Mani Bhardwaj, dokter gigi di The Smile Studios di London, ketika orang tidur dengan wajah menghadap bawah, rahang bawah diposisikan lebih maju dari biasanya. Ini berarti bahwa jika orang mengertakkan gigi, ada tekanan ekstra pada gigi yang lebih rendah.
Dan posisi ini juga dapat menyebabkan masalah saraf di tubuh bagian atas.
"Ketika berbaring dengan posisi ini, bantal terlalu banyak atau terlalu sedikit akan mempengaruhi posisi leher dan meletakkannya sejajar dengan tulang belakang. Hal ini akan meningkatkan kemungkinan kompresi saraf, terutama pada orang tua," kata Dr Eccleston.
source: detikhealth.com
blog editor: dr. wahyu triasmara
1. Posisi pemulihan (Miring ke Kiri)
Positif: Baik untuk refluks asam lambung
Negatif: Buruk untuk keriput
"Dikenal sebagai posisi pemulihan karena mirip dengan postur yang digunakan dalam keadaan darurat medis. Posisi ini dapat membantu mengurangi refluks asam dan gangguan pencernaan," jelas Professor Jim Horne dari Sleep Research Centre di Loughborough University.
Refluks asam atau refluks esofagus (esophageal reflux) adalah kembalinya makanan dari lambung ke dalam esofagus (saluran yang mengangkut makanan dari mulut ke perut).
Kebocoran asam lambung disebabkan oleh lemahnya sambungan antara perut dan kerongkongan dan memicu rasa sakit terbakar. Kuncinya adalah tidur dengan sisi kiri.
Dalam studi pasien mulas di Graduate Hospital, Philadelphia, dokter menemukan bahwa tidur di sisi sebelah kanan membuat asam lambung yang bocor membutuhkan waktu lebih lama untuk keluar dari kerongkongan dibandingkan dengan tidur di sebelah kiri, sehingga pasien yang tidur di sisi kanan mengalami ketidaknyamanan.
Namun meskipun posisi ini bisa meringankan sakit perut, tidur miring bisa memperburuk keriput. Dr Dennis Wolf, anggota British Association of Cosmetic Dermatologists menjelaskan bahwa tidur miring dapat meningkatkan tekanan pada lipatan nasolabial yang berjalan dari sudut-sudut hidung ke sisi mulut (dikenal sebagai garis tawa).
2. Posisi wajah menghadap ke atas (posisi telentang)
Positif: Baik untuk arthritis
Negatif: Buruk untuk asma, mendengkur, sleep apnea, kesehatan jantung.
"Tidur pada posisi punggung (wajah menghadap ke atas) adalah pilihan yang baik bagi mereka yang menderita arthritis dan nyeri sendi," kata Sammy Margo, fisioterapis penyewaan dan penulis Good Sleep Guide.
Hal ini karena tidur telentang mendistribusikan berat secara merata ke seluruh tubuh, tanpa meletakkan beban pada setiap area tertentu.
"Namun, posisi tidur yang sama dikenal memperburuk mendengkur. Dalam posisi ini, otot-otot pada rahang dan lidah santai, dan rahang dan tenggorokan di bawah pengaruh gravitasi. Hal ini menyebabkan tenggorokan menjadi sempit, menghasilkan turbulensi udara yang menyebabkan getaran dan mendengkur," kata Dr John Shneerson, direktur Sleep Centre di Papworth Hospital, Cambridge.
Hal ini terutama berlaku untuk orang dewasa yang kelebihan berat badan, di mana berat lemak ekstra di bagian depan leher akan membesar-besarkan tenggorokan yang kendur.
Selain itu, orang yang tidur telentang bernapas lebih cepat daripada di posisi tidur yang lain dan jaringan tubuh menjadi terdeoksigenasi. Hal ini dapat memperburuk sejumlah masalah pernapasan dan peredaran darah, termasuk asma dan penyakit jantung.
3. Posisi janin (Menekuk Kedua Kaki ke Arah Dada) atau Melungker
Positif: Baik untuk orang yang menderita sakit punggung bawah
Negatif: Buruk untuk orang yang sakit leher dan sakit kepala
"Ini adalah posisi tidur yang paling umum di Inggris, dengan kaki ditarik ke arah dada. Tidur seperti ini dapat membantu memperbaiki dan keausan di tulang punggung. Sepanjang hari, tulang belakang dikenakan gaya gravitasi yang menaruh banyak tekanan antara tulang punggung," jelas Sammy Margo.
Dia menyarankan bahwa tidur dalam posisi janin sangat ideal karena mengurangi tekanan pada cakram dan meningkatkan perbaikan.
Namun, ia juga menekankan bahwa penting untuk memastikan leher dalam keselarasan dengan seluruh tubuh. Dengan kata lain, pastikan bahwa bantal tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah, karena hal ini dapat menekan otot-otot dan saraf di leher, menyebabkan sakit kepala dan leher di pagi hari.
4. Posisi menyendok
Positif: Baik untuk mengurangi stres
Negatif: Buruk karena menyebabkan sakit dan nyeri otot
"Berbaring dengan mneyilangkan tangan ke pasangan (memeluk) tentu saja dapat meningkatkan kekuatan hubungan. Sentuhan fisik bahkan ketika tidur dapat mengurangi perasaan stres pada pria dan wanita," jelas Dr James Coan, neuroscientist dan psikolog asal Amerika.
Namun, posisi ini dapat berarti Anda memaksa tubuh ke posisi yang dapat memperburuk nyeri yang ada dan menekan persendian dan otot.
"Penting untuk mengingat bahwa tubuh Anda berubah selama bertahun-tahun, dan posisi yang pernah nyaman mungkin tidak selali terjadi," ujar Sammy Margo.
5. Posisi sunbather (wajah menghadap bantal/tengkurap)
Positif: Baik untuk orang yang mendengkur
Negatif: Buruk untuk orang yang mengertakkan gigi, nyeri dan mati rasa di tangan.
"Tidur di wajah ke menghadap bawah akan membantu untuk mencegah mendengkur, karena otot-otot tenggorokan tidak akan melorot mundur di bawah gravitasi," jelas Dr Shneerson.
Namun, jika Anda seorang pengertak gigi itu bisa membuat kondisi lebih buruk. Menurut Dr Mani Bhardwaj, dokter gigi di The Smile Studios di London, ketika orang tidur dengan wajah menghadap bawah, rahang bawah diposisikan lebih maju dari biasanya. Ini berarti bahwa jika orang mengertakkan gigi, ada tekanan ekstra pada gigi yang lebih rendah.
Dan posisi ini juga dapat menyebabkan masalah saraf di tubuh bagian atas.
"Ketika berbaring dengan posisi ini, bantal terlalu banyak atau terlalu sedikit akan mempengaruhi posisi leher dan meletakkannya sejajar dengan tulang belakang. Hal ini akan meningkatkan kemungkinan kompresi saraf, terutama pada orang tua," kata Dr Eccleston.
source: detikhealth.com
blog editor: dr. wahyu triasmara
Bagaimana Mengatasi Stress ?
Siapa
pun bisa mengalami stres. Termasuk anda, teman-teman anda, bos anda,
orang tua anda, pokoknya hampir semua orang mengalaminya. Sebabnya bisa
bermacam-macam. Mulai dari pekerjaan yang menumpuk, tekanan dari atasan,
tugas sekolah atau kuliah, tekanan dari orang tua, himpitan ekonomi,
atau ditagih hutang. Wow, pokoknya banyak sekali.Jika kita sering stres maka akan berpengaruh buruk pada otak kita, menyebabkan ketidakseimbangan kimiawi. Dan itu juga akan berpengaruh pada memori, fokus, dan konsentrasi. Dan biasanya cenderung membuat
kita tidak bisa tenang.
Nah, masalahnya adalah bagaimana mengontrol stres ini jika gejala alamiah ini melanda kita? Bagaimana cara memenejnya secara efektif?
Inilah beberapa hal yang bisa anda lakukan:
1. Kendalikan pikiran
Orang rata-rata mempunyai 60.000 pikiran dalam sehari, dan hampir 80% dari pikiran-pikiran itu negatif. Bayangkan, bagaimana pengaruh pikiran ini ke badan anda! Pikiran negatif ini mempengaruhi pola dan kelakuan yang ada di bawah pikiran sadar anda, dan ini mempunyai dampak yang tak sehat di badan anda.
Cara mengatasinya adalah dengan mengubah pikiran-pikiran negatif itu dengan pikiran positif dan berusaha meyakinkan diri anda sendiri bahwa anda adalah apa yang anda pikirkan secara positif. Kalau perlu katakan
pada diri anda: Saya kuat, saya tidak apa-apa, saya bisa melalui semua ini.
Ulangilah afirmasi positif ini sepanjang hari sampai ini mempengaruhi tekanan yang menghimpit anda. Pasti akan ada pengaruh perubahan pada sikap
anda selanjutnya.
2. Kurangi stimulan penyebab stres
Stres, gelisah, insomnia, dan pikiran yang berkelindan atau berjalan terlalu cepat dan sulit dikendalikan biasanya merupakan efek samping dari kebanyakan kafein. Stimulator sistem saraf pusat yang dipengaruhi kafein itu bertentangan dengan relaksasi tubuh dan ketenangan pikiran.
Cara mengatasinya: coba sedikit berbalik ke masa seminggu yang telah kita lalui, apa yang menyebabkan stres itu kita alami saat ini. Kurangi kafein dan coba ganti dengan teh herbal. Juga hindari minuman soda atau minuman
lain yang dapat menstimulasi jaringan otak kita hingga membuat stres.
3. Tarik napas dalam-dalam
Jika anda betul-betul stres, maka napas anda cenderung dangkal, mungkin hanya sampai kerongkongan. Sayangnya, orang dewasa cenderung bernapas seperti ini. cara bernapas seperti ini dapat mempengaruhi tubuh dan memicu stres, dan juga mempengaruhi ketidaktenangan diri (gelisah).
Jika anda bisa belajar bernapas lebih dalam sepanjang hari - dengan bernapas dari diafragma - anda akan mengurangi rasa gelisah dan akan mendapatkan banyak keuntungan, seperti tekanan darah yang tidak akan meningkat, dan jantung yang stabil. Selain itu, diperkirakan 70% toksin di dalam tubuh kita dikeluarkan melalui pernapasan.
Nah, mungkin anda bisa mencoba tiga hal ini. Hanya dibutuhkan kepercayaan bahwa stres adalah gejala universal yang bukan tidak mungkin untuk diatasi secara pribadi. Jadi, tidak musti harus dilampiaskan ke hal-hal yang negatif yang justru akan membuat kita semakin sakit.
source: dechacare.com
blog editor: dr. wahyu triasmara
10 Kerugian Akibat Kurang Tidur (Begadang)
Anda
pernah merasa uring-uringan dan pusing? Mungkin saja hal itu akibat
kurang tidur. Jangan pernah anggap remeh keadaan ini! Kurang tidur dapat
memengaruhi kehidupan seksual, daya ingat, kesehatan, penampilan, dan
bahkan membuat tubuh Anda "melar".
1. Kecelakaan
Kurang tidur adalah salah satu faktor bencana terbesar dalam sejarah
selain kecelakaan nuklir di Three Mile Island tahun 1979, tumpahan
minyak terbesar Exxon Valdez, krisis nuklir di Chernobyl 1986, dan
lain-lain.
Terdengar berlebihan, tapi Anda harus sadari kurang tidur juga
berdampak pada keselamatan Anda setiap hari di jalan. Mengantuk dapat
memperlambat waktu Anda mengemudi, yang setara ketika Anda mabuk saat
menyetir.
Sebuah
penelitian yang dilakukan Lembaga Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya
Nasional Amerika menunjukkan bahwa kelelahan merupakan penyebab 100.000
kecelakaan mobil dan 1.500 kematian selama setahun di AS. Korbannya
orang di bawah umur 25 tahun. Studi yang sama menunjukkan, jika Anda
kurang tidur atau memiliki kualitas tidur yang rendah, maka hal itu
dapat menyebabkan kecelakaan dan cedera saat bekerja. Dalam sebuah
penelitian, pekerja yang mengeluh mengantuk berlebihan pada siang hari
rentan terluka saat bekerja dan secara terus-menerus mengalami
kecelakaan yang sama saat bekerja.
2. Konsentrasi menurun
Tidur yang baik memainkan peran penting dalam berpikir dan belajar.
Kurang tidur dapat memengaruhi banyak hal. Pertama, mengganggu
kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, dan pemecahan masalah. Hal ini
membuat belajar menjadi sulit dan tidak efisien. Kedua, siklus tidur
pada malam hari berperan dalam "menguatkan" memori dalam pikiran. Jika
tidak cukup tidur, maka Anda tidak akan mampu mengingat apa yang Anda
pelajari dan alami selama seharian.
3. Masalah kesehatan serius Gangguan tidur dan kurang tidur tahap kronis dapat membawa Anda pada risiko:
* Penyakit jantung * Serangan jantung * Gagal jantung * Detak jantung
tidak teratur * Tekanan darah tinggi * Stroke * Diabetes Menurut
beberapa penelitian, 90 persen penderita insomnia—gangguan tidur yang
ditandai dengan sulit tidur dan tetap terjaga sepanjang malam—juga
mengalami risiko kesehatan serupa.
4. Gairah seks menurun
Para ahli melaporkan, kurang tidur pada pria dan wanita menurunkan
tingkat libido dan dorongan melakukan hubungan seksual. Hal ini
dikarenakan energi terkuras, mengantuk, dan tensi yang meningkat.
Bagi pria yang mengidap sleep apnea
(masalah pernapasan yang mengganggu saat tidur) kurang tidur
menyebabkan gairah seksual melempem. Sebuah studi yang diterbitkan dalam
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2002sleep apnea memiliki kadar testosteron yang rendah. Hampir setengah dari orang yang menderita sleep apnea parah memiliki tingkat testosteron yang rendah pada malam hari. menunjukkan, hampir semua orang yang menderita
5. Menyebabkan depresi
Dalam studi tahun 1997, peneliti dari Universitas Pennsylvania
melaporkan bahwa orang-orang yang tidur kurang dari 5 jam per hari
selama tujuh hari menyebabkan stres, marah, sedih, dan kelelahan mental.
Selain itu, kurang tidur dan gangguan tidur dapat menyebabkan gejala
depresi. Gangguan tidur yang paling umum adalah insomnia, yang
memiliki kaitan kuat dengan depresi. Dalam studi tahun 2007 yang
melibatkan 10.000 orang terungkap bahwa pengidap insomnia 5 kali lebih
rentan mengalami depresi. Bahkan, insomnia sering menjadi salah satu
gejala pertama depresi. Insomnia dan tidak nafsu makan akibat depresi
saling berhubungan. Kurang tidur memperparah gejala depresi dan depresi
membuat Anda lebih sulit tidur. Sisi positifnya, pola tidur yang baik
dapat membantu mengobati depresi.
6. Memengaruhi kesehatan kulit
Kebanyakan orang mengalami kulit pucat dan mata bengkak setelah
beberapa malam kurang tidur. Keadaan tersebut benar karena kurang tidur
yang kronis dapat mengakibatkan kulit kusam, garis-garis halus pada
wajah, dan lingkaran hitam di bawah mata. Bila Anda tidak mendapatkan
cukup tidur, tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon stres atau
kortisol. Dalam jumlah yang berlebihan, kortisol dapat memecah kolagen
kulit atau protein yang membuat kulit tetap halus dan elastis.
Kurang
tidur juga dapat menyebabkan tubuh lebih sedikit mengeluarkan hormon
pertumbuhan. Ketika kita masih muda, hormon pertumbuhan manusia
mendorong pertumbuhan. Dalam hal ini, hormon tersebut membantu
meningkatkan massa otot, menebalkan kulit, dan memperkuat tulang. "Ini
terjadi saat tubuh sedang tidur nyenyak—yang kami sebut tidur gelombang
lambat (SWS)—hormon pertumbuhan dilepaskan," kata Phil Gehrman, PhD,
CBSM, Asisten Profesor Psikiatri dan Direktur Klinis dari Program
Behavioral Sleep Medicine Universitas Pennsylvania, Philadelphia.
7. Pelupa
Tidak ingin lupa dengan kenangan terbaik dalam hidup Anda? Cobalah
perbanyak tidur. Pada tahun 2009, peneliti dari Amerika dan Perancis
menemukan bahwa peristiwa otak yang disebut sharp wave ripples bertanggung
jawab menguatkan memori pada otak. Peristiwa ini juga mentransfer
informasi dari hipokampus ke neokorteks di otak, tempat kenangan jangka
panjang disimpan. Sharp wave ripples kebanyakan terjadi pada saat tidur.
8. Tubuh jadi "melar"
Jika Anda mengabaikan efek kurang tidur, maka bersiaplah dengan ancaman
kelebihan berat badan. Kurang tidur berhubungan dengan peningkatan rasa
lapar dan nafsu makan, dan kemungkinan bisa menjadi obesitas. Menurut
sebuah studi tahun 2004, hampir 30 persen dari orang-orang yang tidur
kurang dari enam jam sehari cenderung menjadi lebih gemuk daripada
mereka yang tidur tujuh sampai sembilan jam sehari.
Penelitian
terakhir terfokus pada hubungan antara tidur dan peptida yang mengatur
nafsu makan. Ghrelin merangsang rasa lapar dan leptin memberi sinyal
kenyang ke otak dan merangsang nafsu makan. Waktu tidur singkat
dikaitkan dengan penurunan leptin dan peningkatan dalam ghrelin.
Kurang tidur tak hanya merangsang nafsu makan. Hal ini juga merangsang
hasrat menyantap makanan berlemak dan makanan tinggi karbohidrat. Riset
yang tengah berlangsung dilakukan untuk meneliti apakah tidur yang layak
harus menjadi bagian standar dari program penurunan berat badan.
9. Meningkatkan risiko kematian
Dalam penelitian Whitehall ke-2, peneliti Inggris menemukan bagaimana
pola tidur memengaruhi angka kematian lebih dari 10.000 pegawai sipil
Inggris selama dua dekade. Berdasarkan hasil penelitian yang
dipublikasikan pada 2007, mereka yang telah tidur kurang dari 5-7 jam
sehari mengalami kenaikan risiko kematian akibat berbagai faktor. Bahkan
kurang tidur meningkatkan dua kali lipat risiko kematian akibat
penyakit kardiovaskular.
10. Merusak penilaian terutama tentang tidur
Kurang tidur dapat memengaruhi penafsiran tentang peristiwa. Keadaan
tubuh yang lemas membuat kita tidak bisa menilai situasi secara akurat
dan bijaksana. Anda yang kurang tidur sangat rentan terhadap penilaian
buruk ketika sampai pada saat menilai apa yang kurang terhadap sesuatu.
Dalam
dunia yang serba cepat saat ini, kebiasaan tidur menjadi semacam
lencana kehormatan. Spesialis mengenai tidur mengatakan, Anda salah jika
berpikir Anda baik-baik saja meski kurang tidur karena di mana pun Anda
bekerja pada profesi apa pun, akan menjadi masalah besar bila Anda
tidak dapat menilai sesuatu dengan baik. "Studi menunjukkan bahwa dari
waktu ke waktu, orang-orang yang tidur selama 6 jam, bukannya 7 atau 8
jam sehari, mulai merasa bahwa mereka telah beradaptasi dengan keadaan
kurang tidur. Mereka sudah terbiasa dengan hal itu," kata Gehrman. "Tapi
jika Anda melihat hasil tes kinerja dan kewaspadaan mental, nilai
mereka terus memburuk. Hal itu menjelaskan bagaiamana kurang tidur
mengganggu aktivitas kita sehari-hari."
source: kompas.com
blog editor: dr. wahyu triasmara
Tabel Nilai Kalori dan Kholesterol Makanan Cepat Saji
Tidak
hanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi semua
orang ternyata juga harus mengatur menu diet atau menu makanan
sehari-harinya. Terlalu banyak makan dapat menyebabkan kelebihan berat
badan, dan sebaliknya, terlalu sedikit makan dapat menyebabkan
kekurangan gizi.
Bagi
yang sudah terlanjur memiliki berat badan berlebih, mereka harus
menyusun menu dietnya agar tetap mencukupi kebutuhan metabolisme
sehari-harinya, namun tidak menyebabkan penumpukan makanan berlebih
dalam tubuh. Begitu juga sebaliknya bagi mereka yang kekurangan gizi.
Oleh
karena itu, pengaturan menu diet sebaiknya diterapkan pada semua orang,
dengan memperhatikan proporsi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan
mineral, serta zat-zat lain dalam tubuh, sehingga seluruhnya berada
dalam porsi yang seimbang.
KANDUNGAN KALORI MAKANAN HARIAN
KANDUNGAN KALORI MAKANAN SIAP SAJI
Makanan
|
Jumlah
|
Kalori
|
| Kentucky fried chicken | ||
| Original recipe chicken - Paha bawah - Paha atas - Dada - Sayap |
1 potong
1 potong
1 potong
1 potong
|
117
235
257
136
|
| Extra crispy chicken - Paha bawah - Paha atas - Dada - Sayap |
1 potong
1 potong
1 potong
1 potong
|
155
343
286
201
|
| Mc Donald's - hamburger - Cheese burger - Big mac - French fries |
1 potong
1 potong
1 potong
68 gram
|
257
318
570
220
|
| Pizza Hut - supreme - supersupreme |
1 potong
1 potong
|
510
640
|
| Wendy's - Hamburger - Hamburger w/ cheese - Chili - French fries |
1 single
1 double
1 single
1 double
1 buah
1 porsi
|
427
669
577
797
229
327
|
KANDUNGAN KHOLESTEROL PER 10 GRAM MAKANAN
No
|
Nama makanan
(10 gram)
|
Kholesterol
(mg)
|
Katagori
|
1
| Putih telur ayam |
0
|
Sehat
|
2
| Teripang |
0
|
Sehat
|
3
| Ubur-ubur |
0
|
Sehat
|
4
| Susu sapi non fat |
0
|
Sehat
|
5
| Daging ayam tanpa kulit |
50
|
Sehat
|
6
| Daging bebek tanpa kulit |
50
|
Sehat
|
7
| Ikan sungai biasa |
55
|
Sehat
|
8
| Daging sapi tanpa lemak |
60
|
Sehat
|
9
| Daging kelinci |
65
|
Sehat
|
10
| Daging kambing tanpa lemak |
70
|
Sehat
|
11
| Ikan ekor kuning |
85
|
Sehat
|
12
| Daging asap (ham) |
98
|
Sekali-kali
|
13
| Iga sapi |
100
|
Sekali-kali
|
14
| Daging sapi |
105
|
Sekali-kali
|
15
| Burung dara |
110
|
Sekali-kali
|
16
| Ikan bahal |
120
|
Sekali-kali
|
17
| Daging sapi berlemak |
125
|
Sekali-kali
|
18
| Gajih sapi |
130
|
Hati- hati
|
19
| Gajih kambing |
130
|
Hati- hati
|
20
| Daging babi |
130
|
Hati- hati
|
21
| Keju |
140
|
Hati- hati
|
22
| Sosis daging |
150
|
Hati- hati
|
23
| Kepiting |
150
|
Hati- hati
|
24
| Udang |
160
|
Hati- hati
|
25
| Kerang/siput |
160
|
Hati- hati
|
26
| Belut |
185
|
Hati- hati
|
27
| Santan kelapa |
185
|
Berbahaya
|
28
| Gajih babi |
200
|
Berbahaya
|
29
| Susu sapi |
250
|
Berbahaya
|
30
| Susu sapi cream |
280
|
Berbahaya
|
31
| Coklat/cacao |
290
|
Berbahaya
|
32
| Mentega/margaine |
300
|
Berbahaya
|
33
| Jeroan sapi |
380
|
Berbahaya
|
34
| Jeroan babi |
420
|
Berbahaya
|
35
| Kerang putih/remi/tiram |
450
|
Berbahaya
|
36
| Telur ayam |
500
|
Berbahaya
|
37
| Jeroan kambing |
610
|
Berbahaya
|
38
| Cumi-cumi |
1170
|
Pantang
|
39
| Kuning telur ayam |
2000
|
Pantang
|
40
| Otak sapi |
2300
|
Pantang
|
41
| Otak babi |
3100
|
Pantang
|
42
| Telur burung puyuh |
3640
|
Pantang
|
Langganan:
Postingan (Atom)