Cara
menurunkan kolesterol tinggi akan saya uraikan di artikel ini. Prilaku
hidup sehat adalah kata kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung. Anda dapat
menurunkan kolesterol tinggi dengan obat, tetapi sejauh mana efektivitas
obat? Seberapa besar efek sampingnya terhadap hati? Apakah obat
rekomendasi utama para ahli atau dokter? Selama ada cara yang lebih aman
dan efisien, kenapa tidak kita melakukannya? Ya, mengubah gaya hidup!
Jika seseorang membuat perubahan gaya hidup untuk mengurangi/menurunkan
kolesterol tinggi, maka hal tersebut adalah langkah yang paling tepat.
Anda dapat mencoba lima perubahan gaya hidup sehat sederhana berikut.
Jika Anda telah mengkonsumsi obat, perubahan ini juga dapat meningkatkan
efektifitas dalam sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi.
Menurunkan berat badan
Kehilangan sedikitnya 5 sampai 10 pound (sekitar 2 sampai 5 kilogram)
dapat membantu menurunkan kolesterol. Mulailah dengan malakukan
kebiasaan makan dan rutinitas sehari-hari.
Makan makanan yang sehat untuk jantung
Memilih makanan yang sehat adalah cara menurunkan kolesterol tinggi yang
cukup efektif. Beberapa tips dalam membuat rencana ini adalah :
Pilih lemak sehat. Lemak jenuh, yang ditemukan dalam daging dan produk
susu, meningkatkan kolesterol total dan low-density lipoprotein (LDL)
kolesterol, dimana kolesterol ini termasuk yang “jahat” bagi tubuh.
Batasi kolesterol dalam makanan Anda.
Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3.
Olahraga
Kelebihan berat badan atau tidak, olahraga dapat dipakai sebagai cara
menurunkan kolesterol tinggi. Lebih baik lagi, aktivitas fisik sedang
dapat membantu meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) “kolesterol
baik”. Aktivitas fisik yang ringan dapat membantu, tidak harus
berolahraga yag berat, namun catatan penting yaitu “rutin”.
Berhenti merokok
Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda. Dan
manfaat tidak berakhir di sana. Hanya 20 menit setelah berhenti, tekanan
darah menurun. Dalam waktu 24 jam, resiko dari serangan jantung
menurun. Dalam satu tahun, risiko penyakit jantung menurun setengah dari
sebagian waktu yang dihabiskan oleh sisa umur untuk merokok. Dalam
waktu 15 tahun, risiko penyakit jantung mirip dengan seseorang yang
tidak pernah merokok! Silahkan buktikan.
Jangan minum minuman beralkohol
Minum minuman beralkohol berhubungan dengan tingginya tingkat
kolesterol. Berhenti minum alcohol seperti halnya berhenti merokok
mungkin merupakan cara menurunkan kolesterol tinggi yang rumit bagi
mereka yang sudah terbiasa dengan pola hidup seperti itu. Namun jika hal
ini dapat dilewati, minimal diminimalisir, ini akan menjadi hal yang
baik untuk efek yang jangka panjang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar