Tidak
hanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi semua
orang ternyata juga harus mengatur menu diet atau menu makanan
sehari-harinya. Terlalu banyak makan dapat menyebabkan kelebihan berat
badan, dan sebaliknya, terlalu sedikit makan dapat menyebabkan
kekurangan gizi.
Bagi
yang sudah terlanjur memiliki berat badan berlebih, mereka harus
menyusun menu dietnya agar tetap mencukupi kebutuhan metabolisme
sehari-harinya, namun tidak menyebabkan penumpukan makanan berlebih
dalam tubuh. Begitu juga sebaliknya bagi mereka yang kekurangan gizi.
Oleh
karena itu, pengaturan menu diet sebaiknya diterapkan pada semua orang,
dengan memperhatikan proporsi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan
mineral, serta zat-zat lain dalam tubuh, sehingga seluruhnya berada
dalam porsi yang seimbang.
KANDUNGAN KALORI MAKANAN HARIAN
Makanan
|
Jumlah
|
Kalori
|
Kentucky fried chicken | ||
Original recipe chicken - Paha bawah - Paha atas - Dada - Sayap |
1 potong
1 potong
1 potong
1 potong
|
117
235
257
136
|
Extra crispy chicken - Paha bawah - Paha atas - Dada - Sayap |
1 potong
1 potong
1 potong
1 potong
|
155
343
286
201
|
Mc Donald's - hamburger - Cheese burger - Big mac - French fries |
1 potong
1 potong
1 potong
68 gram
|
257
318
570
220
|
Pizza Hut - supreme - supersupreme |
1 potong
1 potong
|
510
640
|
Wendy's - Hamburger - Hamburger w/ cheese - Chili - French fries |
1 single
1 double
1 single
1 double
1 buah
1 porsi
|
427
669
577
797
229
327
|
KANDUNGAN KHOLESTEROL PER 10 GRAM MAKANAN
No
|
Nama makanan
(10 gram)
|
Kholesterol
(mg)
|
Katagori
|
1
| Putih telur ayam |
0
|
Sehat
|
2
| Teripang |
0
|
Sehat
|
3
| Ubur-ubur |
0
|
Sehat
|
4
| Susu sapi non fat |
0
|
Sehat
|
5
| Daging ayam tanpa kulit |
50
|
Sehat
|
6
| Daging bebek tanpa kulit |
50
|
Sehat
|
7
| Ikan sungai biasa |
55
|
Sehat
|
8
| Daging sapi tanpa lemak |
60
|
Sehat
|
9
| Daging kelinci |
65
|
Sehat
|
10
| Daging kambing tanpa lemak |
70
|
Sehat
|
11
| Ikan ekor kuning |
85
|
Sehat
|
12
| Daging asap (ham) |
98
|
Sekali-kali
|
13
| Iga sapi |
100
|
Sekali-kali
|
14
| Daging sapi |
105
|
Sekali-kali
|
15
| Burung dara |
110
|
Sekali-kali
|
16
| Ikan bahal |
120
|
Sekali-kali
|
17
| Daging sapi berlemak |
125
|
Sekali-kali
|
18
| Gajih sapi |
130
|
Hati- hati
|
19
| Gajih kambing |
130
|
Hati- hati
|
20
| Daging babi |
130
|
Hati- hati
|
21
| Keju |
140
|
Hati- hati
|
22
| Sosis daging |
150
|
Hati- hati
|
23
| Kepiting |
150
|
Hati- hati
|
24
| Udang |
160
|
Hati- hati
|
25
| Kerang/siput |
160
|
Hati- hati
|
26
| Belut |
185
|
Hati- hati
|
27
| Santan kelapa |
185
|
Berbahaya
|
28
| Gajih babi |
200
|
Berbahaya
|
29
| Susu sapi |
250
|
Berbahaya
|
30
| Susu sapi cream |
280
|
Berbahaya
|
31
| Coklat/cacao |
290
|
Berbahaya
|
32
| Mentega/margaine |
300
|
Berbahaya
|
33
| Jeroan sapi |
380
|
Berbahaya
|
34
| Jeroan babi |
420
|
Berbahaya
|
35
| Kerang putih/remi/tiram |
450
|
Berbahaya
|
36
| Telur ayam |
500
|
Berbahaya
|
37
| Jeroan kambing |
610
|
Berbahaya
|
38
| Cumi-cumi |
1170
|
Pantang
|
39
| Kuning telur ayam |
2000
|
Pantang
|
40
| Otak sapi |
2300
|
Pantang
|
41
| Otak babi |
3100
|
Pantang
|
42
| Telur burung puyuh |
3640
|
Pantang
|
Tidak ada komentar:
Posting Komentar